第一部分
夜眠八小时
人该睡多少觉呢？争论了几百年，现在清楚了。做了一个山洞研究，一个大的山洞里面，没有窗户，人在里面呆着，不用上班，你不知道洞外面是礼拜几，你该醒就醒，愿意吃就吃，愿玩就玩，反正就在山洞里，反正你也不知道白天黑夜，什么也不知道。那么看人的自然生物钟究竟该怎么运转。研究下来发现，不论男女老少，醒着和休息着，有些人醒过来14小时，自动睡7小时；有些人醒过来18小时，他去睡了9小时；有些人醒过来20小时，又去睡了10小时。周期有长短，有人18小时，有人14小时，但周期里醒着跟睡着的比例都是2比1。最后发现原来人体正常的生物钟，也就是1天24小时里，醒16小时，睡8小时，最符合人体自然的生物钟规律。有人说我可睡不了那么多，那没关系，人群的睡眠调查发现，正常的睡眠8小时这组人群最健康，疾病最少，寿命最长。每天少睡1小时，死亡率增高9%；每天睡6小时的人，死亡率增高18%；每天只睡5小时的人，死亡率增高27%；每天8小时是最合适的睡眠时间。
现在亚健康的人很多，第一个因素就是睡眠不够，或者睡眠质量不好。一定造成大脑功能下降，植物神经不稳定，植物神经紊乱，造成内分泌一切功能紊乱。
